nogi 2

siema lece z treningiem hansa od 2 miesiecy, mam juz spory staz na innych treningach. jednak zauwazylem ze strasznie spada mi dynamika wyskoku! z nasoku lapie sie obreczy z 2 rak, z rozbiegu z 1 nogi - nie!!!! a przed tym treningiem bylo na odwrot!!! poradzicie cos? bo jak tak dalej pojdzie to wogle sie nie oderwe od ziemi z 1 nogi:/

[...] tygodniu (codziennie oprocz sobot i niedzile) ale jednak chce pocwiczyc pozas treningami szybkosc rak za miesiac mam turniej i musze ostro pracowac jakies cwiczenia na poprawienier szybkosci rak, na nogi robie w wolnych chwilach hit i na treningach mam duzo na nogi wiec nie narzekam jedynie chce poprawic szybkosc rak mam worek w domu, co robic ?

[...] armagedon z tym ze zamiast 2 treningów FBW chce zrobic zwykle splitowe (odpowiednio lżejsze). myśle nad: 1. klatka + barki 2. armageddon (bic+tric) 3. wolne 4. plecy + nogi 5. armageddon (bic+tric) 6. wolne 7. wolne barki robie normalna intesywnością, klatke mam ucięta o połowe, plecy robie gdzies na 70% nogi ucięte do 50% intesywnosci. [...]

Mam pytanie odnosnie Waszej opinii dotyczącej łączenia partii mięsni podczas treningu. Spotkałem się z dwoma szkołami: 1. Klatka+biceps, Grzbiet+triceps, Barki+nogi 2. Klatka+triceps, Grzbiet+biceps, Barki+nogi Która metoda jest Waszym zdaniem efektywniejsza i w jakich okolicznosciach?? Która jest lepsza przy budowaniu masy mięsniowej i dlaczego, [...]

[...] Generał Bieniek potwierdził, że w zamachu zostało również rannych kilku irackich żołnierzy służby obrony cywilnej i policjantów. Jeden z nich po operacji utracił dwie nogi. Obrażenia odniosło również kilku cywilów, między innymi Irańczyków, którzy byli sprawdzani na punkcie kontrolnym. Generał Bieniek oświadczył, że wczorajsze zdarzenie to [...]

Siemka, Niedawno wróciłem do treningów na siłowni po długiej przerwie (prawie 4 lata). W końcu sobie uświadomiłem, że trzeba zacząć coś ze sobą zrobić. Od 3 tygodni ćwiczę FBW (3x tyg), dodatkowo częściej rekreacyjnie gram w siatkę, kosza, nogę. staram się więcej ruszać. Strasznie się zapuściłem i ważę 135kg przy wzroście 186cm. Moim celem jest [...]

A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Triceps:Pompki odwrotne 2s Plecy: MC 3s Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga [...]

[...] trening bicepsą abym mógł go ćwiczyć od dzielnie na treningu ? Obecnie ćwiczyłem biceps bo barkach ale nie mam sił i motywacji Chciałbym trenować go osobno tak jak plecy i nogi . Mój plan treningowy : poniedziałek - przedramie wtorek - wolne sroda - plecy czwartek - klata, triceps piatek - wolne sobota - nogi niedziela - barki, biceps lecz [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - moje ćwiczenia to porażka, co drugi dzień wykonuję mel b nogi, brzuch, pośladki, czasami biegam 5km, mam bardzo kiepską kondycję Długo nie mogłam wyregulować hormonów tarczycy co powodowało, że serce waliło mi jak oszalałe, płuca [...]

ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: stojeden PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 60.5cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88cm [...]

Czy nie uwarzacie że przysiady ze sztangą mogą zanadto obciążać stawy kolanowe? Ja ze swojego treningu wyeliminowałem ćwiczenia z obciążeniem na nogi, a w zamian robię zwykłe przysiady, wspięcia, biegam i jeżdżę na rowerze. No chyba że ktoś chce mieć bardziej umięśnione nogi. Ja gałem długo w siatkę i na swoje nie narzekam . I jeszcze jedno jak [...]

witam cwicze juz rok i teraz chcialem sprawdzić trening kazda partia 2x w tyg klata + barki + tric plecy + bic + nogi brzuch na kazdym treningu przedramie w pon i piatek chodzi mi o ilośc serii w tyg i pow na dana partie - nie wiem czy dobrze planuje: klatka - 12s - 12 pow plecy - 12s - 12 pow nogi - 12s - 12 pow (łydki po 20+ pow) bic - 9s - 12 [...]

Witam. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Mam 17 lat moja początkowa waga wynosiła 74kg w tym około 25% tkanki tłuszczowej, w chwili obecnej jestem w piątym tygodniu mojej redukcji. Aktualnie ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około [...]

[...] kreatynie,dekstrozie,hmb (a biore dopiero to z jakis tydzien) przybralem 2kg! Efekt byl taki, ze mieliscmy w-f :P i bieg na 100m, zawsze dobrze biegalem, teraz bylem prawie ostani w klasie ;] chodzi o to ze nie moge sie dobrze rozpedzic, czylem ze biegne jakbym mial nogi ze stali ;] nie wiem czego to jest wina ;P moze za malo nogi cwicze ?? p.

Witam Mam pytanko co do A6W (a nie znalazlem odpowiedzi na forum), robie to od jakiegos czasu i mam pewien problem, zamiast uniesc sie do gory podnosza mi sie nogi i biodra, czy przy tym cwiczeniu mozna blokowac sobie o cos nogi, albo zalozyc jakies obciazenia na kostki??

[...] rezygnowac z ciezkich przysiadow..choc zal bo przy wadze 85 siadalem 205 bez sprzetu ; ( podam przykladowy plan pls o pomoc w rozpisce wtorek -- klata/trec czwartek--plecy/bic/przedramienia sobota ---klata/tric (powtorka wt) niedizela--- barki/nogi lekko kombinuje bo mam zaniedbana klate...a musze odpuscic nogi... ma ktos inne propozycje ?

Witam Póki co jestem w trakcie wykonywania treningu ACT, ale lubię wiedzieć wcześniej co będzie dalej, więc tak wygląda plan mojej dalszej zabawy z ciężarami - w związku z tym prosiłbym o konstruktywne komentarze i pomoc ;) Jeszcze dwa tygodnie treningu ACT, później tydzień (czy dwa tygodnie?) przerwy w celu całkowitej regeneracji mięśni a [...]

Witam zaczynam z moim pierwszym planie HST, wcześniej ćwiczyłem splitem, i teraz zrobiłem 8tyg. zwykłego FBW. NICK:Damianoo19 PŁEĆ:M WIEK:19 lat WZROST: 194cm Cel:zdobyć parę kg Staż: z 3 lata WAGA CIAŁA: 92,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:koło 40cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 cm OBWÓD UDA:P64cm L64 cm OBWÓD BIODER:91 [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 5s 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 5s 4. Triceps - wyciskanie sztangielki jednoracz 3s DZIEN III KLATKA+nogi+przedramiona 1. Przysiad 4s 2. Wspięcia na palce 4s 3. Wyciskanie sztangi płasko 5s 4. Wyciskanie sztangi(sztangielek) skos 5s 5. Rozpiętki 4s 6. Przedramiona Trening [...]

Mam bardzo umieśnione nogi,duzo ćwiczę,ale mam spore pozostałości tłusczu po diecie(wazyłam 100kg przy 168)teraz mam 174,68kg(wiem,przerażająca waga ale nie jestem jakas otyła)w każdym bądz razuie bardzo chciałabym wysmuklić nogi(trenuje sportowo taniec towarzyski,ćwicze,biegam,pływam...i nic)Tłuszcz jest,tak jak jest i masa mięśniowa...co [...]